¿Que hacer para desconectarse de los problemas cuando vamos a dormir?

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       PORQUE APARECEN LOS PROBLEMAS EN LA CAMA, CUANDO UNA VA A DORMIR?

Está por demás decirlo, pero todo el mundo tiene problemas en mayor o menor intensidad, pero los tienen…que el pago del préstamo, que el bajo rendimiento escolar de los hijos, miedo a quedarse sin trabajo, que sí habrá dinero para el mercado, que la gastritis, migraña, son algunos de los más comunes, y aunque no por darles más vueltas se van a solucionar antes, muchas personas son incapaces de desconectarse de ellos.

El momento de irse a la cama es el más propicio para angustiarse y no dejar de pensar porque es cuando nuestra mente no tiene ninguna actividad en la que centrarse y nos encontramos solos con nosotros mismos.

Es muy importante relajarse en las horas previas a dormir, te ayudará a dejar los problemas a un lado.

2.      CREA AMBIENTES QUE ESTIMULEN LA RELAJACIÓN.

Lo primero que hay que hacer es crear ambientes que estimulen la relajación. Tu habitación es un buen lugar para ello, puesto que es donde vas a dormir. Coloca una luz tenue y cálida que te permita ver pero que no alumbre demasiado. Puede ser la de una lámpara o puedes colocar velas.

Procura que la temperatura ambiente sea agradable, la aromaterapia también ayuda a relajarse, puedes comprar incienso con la fragancia que más te guste, velas perfumadas o esencias.

Y por último para una mejor relajación es muy importante escuchar música instrumental relajante y mientras esto sucede puedes recordar a los sonidos de la naturaleza, el trinar de los pajarillos, como caen las gotas de lluvia, etc.

  

         PONTE CÓMODO (a) Y HAZTE UN MASAJE EN LOS PIES.

A continuación debes quitarte las prendas que has llevado durante todo el día y ponerte lo más cómodo posible. Utiliza pantalones y polos de algodón.

Los zapatos también deben ir fuera. Es bueno que por unos momentos andes descalzo para que el pie pueda liberarse de estar todo el día metido en el calzado. 

Aplicar un masaje sobre esta parte de tu cuerpo te ayudará a sentirte muy relajado. 

Para ello coge dos tinas grandes y llena uno con agua muy caliente y otro con agua muy fría. Mete los pies en uno de ellos y pasados tres minutos cámbialos al otro. Repite la operación un par de veces y lograrás activar la circulación. Si quieres completar la operación, añade sales de baño o bicarbonato. Después seca bien tus pies y hazles un masaje con crema hidratante.

5.       TOMA ALGUNA INFUSIÓN RELAJANTE.

Algo importante para no estar inquieto cuando vayas a dormir es no cenar demasiado. Las comidas de estas horas deben ser ligeras y no muy próximas a la hora de meterse en la cama.

Apuesta por las ensaladas, por el pescado al vapor o por unas presas de pavo y fruta. Minutos antes de acostarte y con la digestión hecha prueba a tomar una infusión relajante de manzanilla o valeriana.

6.       MANTEN LA CABEZA OCUPADA.

Es hora de meterse en la cama, lo mejor hasta que consigas quedarte dormido es mantener la cabeza ocupada para no pensar en tus problemas. Por ejemplo, ponte una película divertida o una serie de televisión que te guste. Esto hará que tu mente esté concentrada en esta actividad y poco a poco irás conciliando el sueño.

Otra fórmula es pensar en cosas relajantes y bonitas. Cierra los ojos e imagina un cielo azul sin nubes, el mar con sus olas en una playa desierta o recuerda el sonido de los pájaros o el olor de una fragancia que te guste.

7.       HAZ EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN Y MEDITACIÓN.

El yoga y el pilates son buenos ejercicios para relajarte y desconectar de todo. Su propósito es dejar la mente en blanco a través de unas técnicas posturales y de respiración.

Además, echado sobre la cama prueba a hacer estos ejercicios: comienza por hacer movimientos rotatorios con los pies y con las muñecas para relajar el cuerpo. Mientras respira profundo tomando aire por la nariz y soltándolo por la boca.